반응형 걷기9 하루 1~2시간 걷기는 OK!! 그 이상은 독!! 목차 하루 1~2시간 걷기는 OK!! 그 이상은 독!!단풍 절정기가 도래하면서 가을 나들이를 고려하는 사람들이 많아지고 있다. 그런데 퇴행성 관절염이 있으면 너무 많이 걷는 것은 오히려 독이 될 수 있다. 이효범 강동경희대병원 정형외과 교수는 "퇴행성 관절염 환자의 경우 통증이 발생하지 않는 선에서 하루 1~2시간 정도 걷는 것은 도움이 되지만 그 이상 오래 걷는 것은 오히려 관절에 가해지는 압력이 증가해 염증 반응이 촉진되고 통증이 심해질 수 있다"고 21일 조언했다. 가벼운 걷기는 퇴행성 관절염에 좋다. 관절 주변 근력을 강화하는 것이 증상 호전에 도움이 되기 때문이다. 하지만 퇴행성관절염 환자는 이미 관절의 연골이 손상된 상태여서 만약 너무 오래 걸으면 관절에 추가적인 부담을 준다. 걷기 전에는 반.. 2024. 10. 22. 허리 통증이 아플 때 쉽고 간단한 이 운동 법 목차 허리 통증이 아플 때 쉽고 간단한 이 운동 법허리 통증을 앓은 적이 있는 성인이 규칙적으로 걷기 운동을 하면 통증이 없는 기간이 2배로 늘어난다는 연구결과가 나왔다. 호주 맥쿼리대 척추통증연구그룹 마크 행콕 교수팀은 최근 허리 통증에서 회복한 18세 이상 성인 701명을 대상으로 걷기 운동이 통증에 미치는 영향을 조사했다. 연구팀은 참가자들을 걷기·교육을 받는 그룹(351명)과 그렇지 않은 그룹(350명)으로 나눠 4년간 추적 관찰했다. 연구 결과 걷기 프로그램에 참여한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 활동에 제약을 받는 수준의 통증 발생이 적었다. 요통이 재발할 때까지 평균 기간은 208일로 대조군(112일)에 비해 2배가량 늘어난 것으로 나타났다. 또 걷기 프로그램 참가자들은 연구기간에 의료지원을 .. 2024. 10. 18. 걷기 운동 가장 쉬운데 무적건 많이 걸을수록 좋다? 목차 걷기 운동 가장 쉬운데 무적건 많이 걸을수록 좋다?건강과 관련해 빠지지 않고 언급되는 운동, 그중에서도 쉽고 편하게 언제 어디서나 누구나 할 수 있는 운동으로 꼽히는 것이 바로 걷기다. 아무튼 강도를 가지고 많이, 오래 걸으면 되나? 물론 아니다. 과유불급이라는 말처럼 내 몸이 감당할 수 없는 무리한 운동은 아무리 걷는다 해도 당연히 좋지 않다. 개인의 체력, 질환 유무 등을 고려해야 한다 실제로 규칙적인 걷기, 특히 최근 주목받고 있는 장거리 걷기는 고혈압, 심장병, 당뇨병의 위험을 줄이고 근육과 뼈의 강화, 심지어 적절한 체중 유지에 확실히 도움이 된다. 미국 건강정보 매체 '에브리데이 헬스(Everyday Health)'는 2020년 4800명 이상을 대상으로 진행한 한 연구 결과에 따르면 더.. 2024. 10. 6. 무작정 걸으면 지루하다 걷기 운동 효과 높이는법? 목차무작정 걸으면 지루하다 걷기 운동 효과 높이는법?매일 꾸준히 걷는 건 최고의 운동이야. 달리기나 다른 고강도 운동에 대한 충격이 적으면서도 운동 효과는 크다. 연구에 따르면 2년간 주 3회 5000보를 걷는 것은 사람의 기대수명을 3년 늘리고 건강관리 비용을 최대 13%까지 줄일 수 있다. 뉴욕포스트는 전문가들과의 인터뷰를 통해 걷기 운동 효과를 최대로 높이는 방법을 소개했다. '빠른 곡 맞춰 걷기=미국인을 위한 신체활동 지침'에 따르면 성인은 1주일에 중간 강도의 신체활동 150분과 근력 강화 운동 2일을 목표로 해야 한다. 중간 강도의 활동에는 빨리 걷기가 포함된다. 뉴욕의 특수외과병원 물리치료사 타일러 몰도프는 "심박수가 높은 지점에 도달하도록 하기 위해 분당 100회 정도의 빠른 곡에 맞춰 움.. 2024. 10. 5. 이전 1 2 3 다음 반응형
