반응형 운동50 운동 이렇게 하면 건강 머리카락도 다 잃어 목차 운동 이렇게 하면 건강 머리카락도 다 잃어헬스장에 가면 모자를 쓴 채 운동하는 사람이 꼭 한두 명 있다. 고강도 운동 중에 일그러진 얼굴을 숨길 수 있다는 이유에서다. 하지만 운동할 때 모자를 쓰는 것이 두피에는 해롭다. 자칫 탈모로 이어질 수 있다. 운동 중 모자 착용은 탈모에 영향을 줄 수 있다. 운동하면 머리와 두피가 뜨거워진다. 몸에 과도하게 열이 발생하면 열이 정상적으로 순환하지 못하고 상체와 두피에 집중된다. 두피 온도가 상승하면 모공이 열리고 땀과 피지가 분비된다. 모자 속 세균이 모공에 침투하기도 한다. 지루성 두피염과 모낭염이 생기기 쉬운 환경이 조성되는 것이다. 여기에 두피 염증이 반복되면 모낭세포가 손상돼 탈모가 시작된다. 운동할 때 모자를 꼭 써야 한다면 느슨하게 착용한다. 바.. 2024. 11. 15. 오늘도 뜬 눈으로 불면증 이기는 5가지 방법 목차 오늘도 뜬 눈으로 불면증 이기는 5가지 방법밤에 잠을 잘 못 자면 다음 날은 하루 종일 힘들다. 그러나 아무리 이겨내려고 해도 이미 불면증이 만성이 돼버리면 잠들기 힘들어진다. 불면증을 극복하기 위한 요령을 미국 건강전문매체 웹MD 자료를 토대로 소개한다. 매일 같은 시간에 일어나다 평일에 잠을 잘 못 자면 주말에 늦잠을 자고 싶을 때가 있다. 하지만 불면증이 있으면 몸을 일정 시간에 깨우도록 훈련하기 위해 매일 같은 시간에 일어나는 것이 중요하다. 알코올이나 니코틴, 카페인 등의 자극을 피하다 카페인의 효과는 몇 시간, 때로는 24시간까지 지속될 수 있어 수면에 영향을 줄 가능성이 높다. 카페인은 잠을 덜 자게 될 뿐 아니라 자주 잠에서 깨는 원인이 되기도 한다. 알코올은 섭취 후 몇 시간 동안 .. 2024. 11. 9. 하루 1~2시간 걷기는 OK!! 그 이상은 독!! 목차 하루 1~2시간 걷기는 OK!! 그 이상은 독!!단풍 절정기가 도래하면서 가을 나들이를 고려하는 사람들이 많아지고 있다. 그런데 퇴행성 관절염이 있으면 너무 많이 걷는 것은 오히려 독이 될 수 있다. 이효범 강동경희대병원 정형외과 교수는 "퇴행성 관절염 환자의 경우 통증이 발생하지 않는 선에서 하루 1~2시간 정도 걷는 것은 도움이 되지만 그 이상 오래 걷는 것은 오히려 관절에 가해지는 압력이 증가해 염증 반응이 촉진되고 통증이 심해질 수 있다"고 21일 조언했다. 가벼운 걷기는 퇴행성 관절염에 좋다. 관절 주변 근력을 강화하는 것이 증상 호전에 도움이 되기 때문이다. 하지만 퇴행성관절염 환자는 이미 관절의 연골이 손상된 상태여서 만약 너무 오래 걸으면 관절에 추가적인 부담을 준다. 걷기 전에는 반.. 2024. 10. 22. 러닝하면 살 빨리 빠지지만 이것도 병행해라 목차 러닝하면 살 빨리 빠지지만 이것도 병행해라 러닝이나 러닝머신 등의 운동을 하면 살이 금방 빠진다는 얘기가 있다. 실제로 유산소 운동은 체지방 연소와 체중 감량에 효과적이다. 하지만 전문가들은 체지방을 더 효과적으로 태우기 위해서는 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 반드시 병행해야 한다고 말한다. 왜 그럴까? 근력운동으로 근육을 단련하면 기초대사량이 늘어난다. 그러면 유산소 운동만 하는 것보다 다이어트 효과가 더 커진다. 중강도 근력운동을 먼저 한 뒤 유산소 운동을 땀이 날 정도로 하면 된다. 근력운동은 10회 정도 반복해서 들어올릴 수 있는 무게로 운동할 때를 중강도로 본다. 최소 3개월은 천천히 운동량을 늘리면서 근력, 유산소 운동을 병행하면 체지방이 더 잘 타면서 체중감량 효과는 배가된다. 건강.. 2024. 10. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음 반응형
