반응형 운동28 아 운동 너무 싫타 운동 습관 하는 방법 목차 아 운동 너무 싫타 운동 습관 하는 방법 운동이 신체적, 정신적 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있다. 그래도 막상 운동을 가야 할 때는 다리가 쉽게 떨어지지 않을 때가 많다. 운동을 습관화할 수 있는 방법은 없을까? ◇자신에게 맞는 운동 찾기 운동이 자신에게 지나치게 힘들거나 재미가 없으면 더 하기 싫어진다. 자신의 신체상태, 나이, 정서에 맞는 운동을 찾아보자. 활동적인 움직임을 즐긴다면 달리기, 축구, 테니스, 복싱 등을 하며 정적인 운동을 하고 싶다면 스트레칭, 요가, 필라테스 등이 좋다. 해보지 못한 운동에 도전하는 것도 스스로 배우고 발전하는 것을 보고 즐거움을 느낄 수 있다. 다만 만성질환자의 경우 질환에 도움이 되거나 해로운 운동이 따로 있을 수 있기 때문에 전문의와의 상담을 통해 .. 2024. 6. 29. 운동하는 사람 안 하는 사람 이렇게 다르다?? 목차 운동하는 사람 안 하는 사람 이렇게 다르다?? 성인은 평균적으로 일주일에 150분 정도 신체활동을 해야 건강한 생활을 유지할 수 있다. 이곳에서의 신체활동은 빨리 걷기와 같이 중간 강도의 운동을 의미한다. 만약 달리기처럼 운동 강도를 높인다면 일주일에 75분 정도의 운동만으로도 삶의 질을 개선할 수 있다. 또 가능하면 일주일에 2회 정도 근력운동을 병행하는 것이 좋다. 이러한 운동시간을 준수하면 근육밀도가 높아지고 심장질환이 예방되는 등 보다 건강한 생활을 지킬 수 있게 된다. 이보다 적은 시간의 운동이라고 해서 의미가 없는 것은 아니다. 다만 10분이라도 운동을 하면 안 하는 것보다는 건강상 이익이 많다. 특히 규칙적으로 꾸준한 운동을 할 때 삶의 질이 개선되는 효과가 가장 크다. 규칙적인 운동은.. 2024. 6. 25. 운동 효율 높은 시간대는 언제인가? 목차 운동 효율 높은 시간대는 언제인가? 하루 중 언제 운동하는 게 가장 효율이 높을까? 최근 당뇨병 예방-조절을 위한 혈당 관리에는 저녁 운동이 가장 좋다는 연구 결과가 나와 다시 아침과 저녁 운동을 놓고 고민하는 사람들이 있다. 운동 시간대가 건강에 미치는 영향에 대해 다시 한번 알아보자. 살찌고 비만한 사람… 저녁운동 혈당관리에 가장 효과적 미국비만학회가 발행하는 국제학술지 '비만'(Obesity)에 과체중이나 비만인 사람은 저녁에 중·고강도 운동을 하면 혈당 관리에 가장 효과적이라는 논문이 실렸다. 연구팀은 운동한 사람들을 하루 시간대별로 분류했다. 하루 전체 운동을 50% 이상 오전에 한 아침 그룹, 정오오후 6시까지 한 오후 그룹, 오후 6시자정까지 한 저녁 그룹, 특정 시간대 운동이 50%.. 2024. 6. 20. 오늘부터 운동 내 몸 바뀌는 10가지 습관 목차 오늘부터 운동 내 몸 바뀌는 10가지 습관 운동이 건강에 좋다는 사실을 모르는 사람은 없다. 그러나 운동이 우리에게 얼마나 많은 이익을 가져다 주는지 구체적으로 이해하지 못하는 경우는 많다. 운동은 날씬한 몸매를 자랑하며 해변을 걸을 수 있도록 돕는 역할만 하는 것이 아니다. 힘, 근지구력, 심장 강화, 유연성 등을 모두 향상시키고 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 한다. 미국 인터넷 매체 허프포스트 등의 자료를 토대로 운동을 통해 얻을 수 있는 이점을 정리했다. 「혈압을 내린다」=혈관내에 불필요한 물질이 쌓이면 혈압이 상승한다. 운동은 이들 노폐물을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만든다. 다만 무거운 기구를 가진 근력운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋다... 2024. 6. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형
