반응형 운동50 무작정 걸으면 지루하다 걷기 운동 효과 높이는법? 목차무작정 걸으면 지루하다 걷기 운동 효과 높이는법?매일 꾸준히 걷는 건 최고의 운동이야. 달리기나 다른 고강도 운동에 대한 충격이 적으면서도 운동 효과는 크다. 연구에 따르면 2년간 주 3회 5000보를 걷는 것은 사람의 기대수명을 3년 늘리고 건강관리 비용을 최대 13%까지 줄일 수 있다. 뉴욕포스트는 전문가들과의 인터뷰를 통해 걷기 운동 효과를 최대로 높이는 방법을 소개했다. '빠른 곡 맞춰 걷기=미국인을 위한 신체활동 지침'에 따르면 성인은 1주일에 중간 강도의 신체활동 150분과 근력 강화 운동 2일을 목표로 해야 한다. 중간 강도의 활동에는 빨리 걷기가 포함된다. 뉴욕의 특수외과병원 물리치료사 타일러 몰도프는 "심박수가 높은 지점에 도달하도록 하기 위해 분당 100회 정도의 빠른 곡에 맞춰 움.. 2024. 10. 5. 추석 때 잘 먹었다면 이 운동해라 2kg 빠진다 목차 추석 때 잘 먹었다면 이 운동해라 2kg 빠진다추석 연휴 동안 잘 먹고 푹 쉬고 있으면 체중 2㎏이 늘어나는 것은 금방이다. 운동을 거의 하지 않으면 근육보다는 지방이 축적된다. 유독 지방이 잘 쌓이는 순간이 있다. 부교감 신경계의 활성화, 즉 긴장이 풀리면 근육이나 뇌의 기능이 저하돼 지방이 금방 축적된다. 단순당 섭취가 과도해져 인슐린이 과다하게 분비될 때도 마찬가지다. 인슐린 저항성이 생겨 살찌기 쉽다. 맛있는 음식을 많이 먹게 되는 연휴 때일수록 더 움직여야 하는 것은 당연하다. 특히 평소 먹는 것보다 과식할 위험도 높다. 몸은 갑자기 '박혀온' 다양한 음식을 소화하기 위해 몸이 이완되고 움직임이 둔화된다. 음주 후에는 내장지방뿐 아니라 간지방(지방간) 축적도 증가한다. 저녁에 식사와 음주를.. 2024. 9. 19. 운동 할 때 이것만 해도 운동 효과 크다. 목차 운동 할 때 이것만 해도 운동 효과 크다. 건강한 생활을 위해서는 균형 잡힌 식사와 함께 꾸준한 운동을 하는 것이 매우 중요하다. 특히 다이어트를 목적으로 운동할 때는 칼로리를 많이 소비해야 체중감량 효과가 커진다. 이때 같은 시간에 운동해도 운동 효과를 더 높일 수 있는 방법이 있다. ◇빠른 음악감상 운동을 할 때 빠른 템포의 음악을 들으면 운동 효율을 높일 수 있다. 실제로 이탈리아 베로나대 연구팀이 고강도 근력운동, 유산소운동을 할 때 빠른 박자(170~190bpm) 음악을 들은 사람들과 느린 박자(90~110bpm) 음악을 들은 사람들을 비교했다. 그 결과 빠른 템포의 음악을 들은 사람이 그렇지 않은 사람보다 심박수가 높아 체력이 더 향상됐다. 이는 빠른 음악이 교감신경을 자극해 몸을 흥분.. 2024. 9. 12. 운동 효과 높이려면 끝나고 꼭 이거 해라 목차 운동 효과 높이려면 끝나고 꼭 이거 해라 운동을 마친 뒤 정리운동을 하지 않는 사람이 많다. 하지만 운동 효과를 높이고 부상을 피하려면 준비운동이나 본 운동 못지않게 정리운동에도 신경을 써야 한다. 운동할 때 일부 신체 부위를 반복적으로 사용하면 근육이 수축 부위와 이완 부위로 나뉘게 된다. 예를 들어 팔로 덤벨을 들 경우 이두박근은 수축하고 삼두박근은 이완된다. 이 상태에서 근육을 풀지 않고 운동을 마치면 근육이 비대칭적인 상태로 유지될 수 있다. 시간이 지나 근육이 원래 형태로 돌아간다고 해도 지속적으로 근육에 피로가 쌓이고 심한 통증이 발생한다. 정리운동은 운동 종류에 상관없이 해주는 것이 좋다. 근력 운동을 한 뒤 스트레칭을 하면 근육 기능이 향상돼 근육이 자리 잡는 데 도움이 된다. 유산소.. 2024. 8. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 13 다음 반응형
