반응형 운동28 걷기 좋은 시간이 따로 있다. 효과적인 시간은? 목차걷기 좋은 시간 효과적인 시간은?? 걷기는 전반적인 체력 향상과 체중 감량, 기분 개선 등의 효과를 낸다. 이런 효과는 언제 걷느냐에 따라 달라진다. 전문가들은 걷기의 강도·시간과 함께 타이밍을 고려하는 것도 중요하다고 설명한다. 아침에 공복 상태로 시작하는 걷기는 체중 감량에 효과적이다. 아침은 하루 중 체내 탄수화물이 가장 부족한 시간으로 같은 운동을 해도 필요한 에너지를 얻기 위한 지방 사용률이 높다. 체지방을 에너지원으로 먼저 쓰기 때문에 다이어트에 도움이 된다. 또 신체 대사가 활발해짐에 따라 뇌 활동이 촉진돼 집중력이 향상될 수 있다. 식사를 하고 걷는 운동을 하면 혈당 조절에 도움이 된다. 몸에서 혈당이 가장 높아지는 시간은 식후 30분~1시간 사이로, 이때 가볍게 운동하면 근육 활동이 .. 2024. 5. 18. 운동 습관 화 하는 방법 운동 귀차니즘 꼭 봐라 목차운동 귀차니즘 운동 습관화 방법 꼭봐라 운동이 신체적, 정신적 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있다. 그래도 막상 운동을 가야 할 때는 다리가 쉽게 떨어지지 않을 때가 많다. 운동을 습관화할 수 있는 방법은 없을까? ◇자신에게 맞는 운동 찾기 운동이 자신에게 지나치게 힘들거나 재미가 없으면 더 하기 싫어진다. 자신의 신체상태, 나이, 정서에 맞는 운동을 찾아보자. 활동적인 움직임을 즐긴다면 달리기, 축구, 테니스, 복싱 등을 하며 정적인 운동을 하고 싶다면 스트레칭, 요가, 필라테스 등이 좋다. 해보지 못한 운동에 도전하는 것도 스스로 배우고 발전하는 것을 보고 즐거움을 느낄 수 있다. 다만 만성질환자의 경우 질환에 도움이 되거나 해로운 운동이 따로 있을 수 있기 때문에 전문의와의 상담을 통해 적합.. 2024. 5. 15. 비만인에게 3분 추천 하는 운동 목차비만인에게 추천하는 3분 운동 하루 중 어느 시간대에 운동하는 것이 가장 효과적인지는 오랜 논쟁 중 하나다. 우리 몸에는 시간에 따라 기분이나 신진대사, 체온 등이 달라지는 생체시계가 있다는 점을 고려할 때 운동시간에 따라 운동효과도 달라질 수 있다는 것은 상당히 그럴듯한 추론이다. 일반적으로 오후, 특히 저녁 무렵에 운동하는 것이 좋다는 연구가 주를 이룬다. 하지만 성별과 운동 유형, 운동 목표에 따라 최적의 효과를 얻을 수 있는 시간대가 다르다는 연구도 있다. 예를 들어 미국의 한 연구에 따르면 여성은 아침에 운동할 때 체지방이 더 많이 줄어드는 반면 남성은 저녁에 운동할 때 더 큰 효과를 볼 수 있다고 한다. 이번에는 체질량지수(BMI)가 30을 넘는 비만인이 참고할 만한 연구결과가 나왔다. 오.. 2024. 5. 11. 운동할 때 이것만 해도 열량 확 빠진다 목차이렇게 운동해라 열량 확 빠진다. 건강한 생활을 위해서는 균형 잡힌 식사와 함께 꾸준한 운동을 하는 것이 매우 중요하다. 특히 다이어트를 목적으로 운동할 때는 칼로리를 많이 소비해야 체중감량 효과가 커진다. 이때 같은 시간에 운동해도 운동 효과를 더 높일 수 있는 방법이 있다. ◇빠른 음악감상 운동을 할 때 빠른 템포의 음악을 들으면 운동 효율을 높일 수 있다. 실제로 이탈리아 베로나대 연구팀이 고강도 근력운동, 유산소운동을 할 때 빠른 박자(170~190bpm) 음악을 들은 사람들과 느린 박자(90~110bpm) 음악을 들은 사람들을 비교했다. 그 결과 빠른 템포의 음악을 들은 사람이 그렇지 않은 사람보다 심박수가 높아 체력이 더 향상됐다. 이는 빠른 음악이 교감신경을 자극해 몸을 흥분시켜 운동으로.. 2024. 5. 5. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음 반응형
