반응형 운동28 소중한 내 근육 근 손실 없이 운동 하려면 목차소중한 내 근육 근 손실 없이 운동 하려면 본격적인 여름이 시작되면서 멋진 몸을 만들기 위해 피트니스 센터를 찾는 사람들이 많아지고 있다. 하지만 잘못된 운동습관으로 발생하는 부상을 방지하기 위해서는 자신의 몸에 맞는 운동법에 대한 이해가 선행돼야 한다. 근육량을 늘리고 유지하는 과정은 살을 빼는 것만큼이나 중요하다. 특히 근손실을 방지하고 균형 잡힌 몸을 만드는 데 많은 관심이 쏠리며 달리기나 줄넘기 같은 유산소 운동이 근손실을 유발한다는 속설도 있다. 이것은 반은 맞고 반은 틀렸다. 우리가 몸을 움직이거나 운동을 통해 에너지를 사용하면 탄수화물, 지방, 단백질 순으로 대사가 이뤄지고 소비된다. 유산소 운동으로 근육 손실이 발생하려면 지방에 이어 단백질이 소모돼야 하는데 마라톤 선수처럼 장시간 고강.. 2024. 5. 31. 제대로 걷기만 해도 운동 탄력 생긴다 방법? 목차 제대로 걷기만 해도 운동 탄력 생긴다 방법?건강하고 탄력 있는 몸매를 만들기 위해 많은 사람들이 다양한 운동을 시도하고 다양한 운동 팁을 참고한다. 거창한 운동 계획을 세워놓고 시간과 비용, 장소를 핑계로 운동을 하기 어려운 상황이라고 변명하기도 한다. 하지만 사실 매일 꾸준히 일정 시간을 꼬박꼬박 걷는 것만으로도 탄력 있고 날씬한, 게다가 건강미가 넘치는 몸매로 거듭날 수 있다. 걷기는 스스로의 건강 상태에 맞춰 강도를 조절하기 쉬운 데다 언제 어디서나 특별한 장비 없이 할 수 있다는 장점이 있다. 공원이나 숲길을 걸을 수도 있고 실내 러닝머신 위에서 할 수도 있다. 러닝머신을 사용할 경우 속도 등을 체크하고 밖에서 걷는 경우 얼마나 힘든지를 기준으로 운동 강도를 조절하면 된다. 만약 매일 걷기로.. 2024. 5. 29. 근력 운동 필수라는데 월 수 금만 해도 될까?? 목차 근력 운동 필수라는데 월 수 금만 해도 될까?? 나이 들면 근육이 재산이라는 말이 있다. 근육을 계속 단련한 사람만이 큰 불편 없이 노년기 일상생활이 가능하기 때문이다. 하지만 운동을 한다고 근육이 무조건 기대만큼 커지는 것은 아니다. 운동한 만큼 근육을 키우기 위해 명심해야 할 몇 가지가 있다. 노인, 특히 60세 이상이면 가능한 매일 운동해야 한다. 근육 손실 속도가 빨라 다시 운동해도 기존 근육량을 회복하기 어렵기 때문이다. 근육세포가 노화하면 성장에 관여하는 단백질 발현 수준이 낮아져 근육 위성세포 수와 활성도가 감소한다. 이에 꾸준히 운동하지 않으면 금방 근육량이 줄어든다. 근육량이 평균보다 적은 근감소증 상태가 되면 조기 사망률이 높아질 수 있기 때문에 쉬지 않고 운동해야 한다. 단백질을.. 2024. 5. 28. 살 빼고 싶다면 언제 하는게 좋지? 식전? 식후? 목차살 빼고 싶다면 언제 하는게 좋지? 식전? 식후? 단순히 운동만 하면 체중을 감량할 수 있다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 체중 감량이 목적이라면 식사 전에 운동해야 더 큰 효과를 볼 수 있다. 이유가 뭘까? ◇체중감량→식전운동 체중감량이 목적이라면 공복에 운동하는 것이 좋다. 식사를 하지 않으면 저혈당 상태인데 이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 하는 비율이 높아지기 때문이다. 영국 글래스고대 연구팀에 따르면 식사 전 운동과 식후 운동의 지방 연소량을 비교했더니 식사 전 운동이 식후 운동보다 평균 33%의 지방을 더 태운 것으로 나타났다. ◇근육 늘리기→식후 운동을 늘리려면 식후 운동이 좋다. 식사로 단백질과 탄수화물을 채워야 근육 손실을 막을 수 있기 .. 2024. 5. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
