반응형 운동50 빨리 늙고 싶지 않다면 이 운동 추천한다. 목차 빨리 늙고 싶지 않다면 이 운동 추천한다. 운동도 다양한 종류가 있고 종류별 효과도 다양하다. 여러 운동 효과 중 '노화 방지'가 중요한 사람은 단순 근력 운동보다 달리기와 같은 지구력 강화 운동을 할 것을 권한다. 독일 라이프치히대 울리히 라우프스 교수 연구팀은 세 가지 유형의 운동이 우리 몸의 노화 세포에 미치는 영향을 연구했다. 연구팀은 젊고 건강하지만 이전에는 활동적이지 않았던 성인 266명을 대상으로 6개월간 ▲지구력 강화 운동(달리기) ▲고강도 운동(고강도 운동과 저강도 운동을 반복하는 인터벌 운동) ▲저항 운동(기구를 이용한 근력 운동)을 일주일에 3번, 45분씩 시켜 모두 124명이 미션을 완료했다. 그리고 연구팀은 참가자 백혈구의 텔로미어 길이와 텔로미어 활성을 관찰했다. 텔로미어란.. 2024. 8. 12. 오래 살려면 달리기 천천히 vs 빠르게?? 목차 오래 살려면 달리기 천천히 vs 빠르게?? 다이어트나 건강을 위해 운동을 하는 사람이 많지만 강박적으로 하루도 빠짐없이 헬스장에 가야 하는 사람도 있다. 이런 경우 운동을 하지 못했을 때 쉽게 불안과 초조함을 경험하기도 한다. '운동중독'에 대해 알아봤다. 운동중독은 자신의 체력을 넘어서거나 일상에 문제가 생길 정도로 운동에 집착하는 상태를 말한다. 운동할 때 뇌에서 분비되는 베타엔도르핀이라는 물질 때문에 나타난다. 베타엔도르핀은 진통제보다 40~200배 강한 진통 효과가 있어 마약과 유사한 희열을 느끼게 한다. 체력이 고갈됐는데 베타엔도르핀이 분비되면 육체적 고통은 잊고 운동을 계속하게 할 의욕이 생긴다. 결국 운동을 멈추지 못하고 강박적으로 운동을 하다 중독 상태에 이르게 된다. 영국 의학저널에.. 2024. 8. 11. 하루라도 운동 안하면 짜증난다 중독일까? 목차 하루라도 운동 안하면 짜증난다 중독일까? 다이어트나 건강을 위해 운동을 하는 사람이 많지만 강박적으로 하루도 빠짐없이 헬스장에 가야 하는 사람도 있다. 이런 경우 운동을 하지 못했을 때 쉽게 불안과 초조함을 경험하기도 한다. '운동중독'에 대해 알아봤다. 운동중독은 자신의 체력을 넘어서거나 일상에 문제가 생길 정도로 운동에 집착하는 상태를 말한다. 운동할 때 뇌에서 분비되는 베타엔도르핀이라는 물질 때문에 나타난다. 베타엔도르핀은 진통제보다 40~200배 강한 진통 효과가 있어 마약과 유사한 희열을 느끼게 한다. 체력이 고갈됐는데 베타엔도르핀이 분비되면 육체적 고통은 잊고 운동을 계속하게 할 의욕이 생긴다. 결국 운동을 멈추지 못하고 강박적으로 운동을 하다 중독 상태에 이르게 된다. 영국 의학저널에 .. 2024. 8. 10. 슬슬 운동좀 해볼까? 내게 맞는 운동은? 목차 슬슬 운동좀 해볼까? 내게 맞는 운동은? 아침저녁으로 제법 선선한 바람이 부는 가을의 문턱이다. 건강과 체형 관리를 위해 운동을 시작하는 사람이 늘어나는 시기다. 운동은 방법이나 종목을 편식하지 말고 골고루 하는 것이 좋다. 하지만 나이에 따라 중점을 둬야 할 운동법이 있다. 영국 일간 데일리메일 자료를 토대로 연령별 운동법을 알아봤다. |20대:유산소와 근력운동 병행| 몸이 인생의 정점을 찍은 해다. 이를 당연하게 여기며 운동을 게을리하는 시기이기도 하다. 이 시대 운동으로 탄탄한 몸을 만드는 것은 일종의 노후 대비 투자다. 심박수(심박수)가 충분히 올라가는 유산소 운동을 일주일에 3~5회 하면 좋다. 달리기, 수영, 사이클 등이다. 여기에 근력운동을 최소 일주일에 3번 이상 곁들인다. | 30 .. 2024. 7. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 13 다음 반응형
