반응형 운동50 하루 종일 앉아서 일하면 이 자세 유지해라 목차 하루 종일 앉아서 일하면 이 자세 유지해라 직장인과 학생 대부분은 하루의 대부분을 앉아서 보낸다. 계속 같은 자세로 앉아 있기 때문에 허리 통증을 호소하는 경우도 많다. 척추가 감당해야 할 하중이 높아지고 디스크에 가해지는 압력이 증가하기 때문이다. 이런 생활방식을 바꾸지 못하면 일할 때 허리 건강을 지키는 방법을 알아본다. ◇다리를 꼬고 앉으면 몸통의 비대칭성과 통증 유발 우선 앉아 있을 때 최악의 자세는 다리를 꼬는 것이다. 다리를 꼬고 앉으면 몸통 양 옆구리의 내복사근을 불균형하게 사용해 몸통 비대칭을 유발할 수 있다. 특히 허벅지가 완전히 맞닿는 다리 조임 자세가 가장 좋지 않다. 허벅지에 닿은 상태에서 밀착해 다리를 꼬면 굽은 다리의 골반이 높아지고 반대쪽으로 압력이 가중되는 불균형이 초래.. 2024. 6. 12. 허리통증 벗어 날려면 매일 하는 이것 부터 고쳐라 목차 허리통증 벗어 날려면 매일 하는 이것 부터 고쳐라 장시간 앉아서 일하는 등 조금만 무리하면 허리 통증을 호소하는 사람이 많다. 젊은 사람도 예외는 없다. 이때는 수영이나 걷기, 스트레칭 등 꾸준한 운동을 통해 허리와 복부의 코어 근육을 강화시키는 것이 도움이 된다. 또 평소 허리에 무리를 주는 습관을 고치는 것도 중요하다. 좋지 않은 자세와 생활습관이 계속 축적되면 허리 통증으로 일상생활이 어려워질 수 있다. 허리 통증을 유발하는 습관, 어떤 것들이 있는가? ◇의자 끝에 걸터앉는 의자에 앉을 때에 엉덩이를 끝까지 밀어 넣지 않고 끝에만 걸터앉으면 허리 건강에 해롭다. 앉아 있는 시간이 길어지면서 서 있을 때보다 하중의 1.5배 정도가 부하되기 때문이다. 그러면 허리 통증을 유발하고 척추와 골반에도 .. 2024. 6. 7. 똑같이 운동해도 이때 하면 살이 빠진다 방법은?? 목차똑같이 운동해도 이때 하면 살이 빠진다 방법은?? 건강을 위해서는 운동은 필수야. 그런데 운동을 하면서 효과를 최고치로 줄이는 방법이 있다. 적절한 운동 시간대와 앞뒤 스트레칭이 그 대표적인 방법이다. ◇감량 목표라면 식전 운동이 효과적인 운동 목적에 따라 운동 효과를 높일 수 있는 시간대가 있다. 체중 감량이 목적이라면 공복에 운동을 하는 것이 좋다. 식사를 하지 않으면 저혈당 상태인데 이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 하는 비율이 높아지기 때문이다. 실제로 영국 글래스고대 연구팀에 따르면 식사 전 운동과 식후 운동의 지방 연소량을 비교했더니 식사 전 운동이 식후 운동보다 평균 33%의 지방을 더 태운 것으로 나타났다. 한편 근육을 늘리기 위해서는 식후 .. 2024. 6. 6. 운동 어느 시간에 해야 좋을까?? 목차 운동 어느 시간에 해야 좋을까?? 운동 시간대가 운동의 성과와 건강 효과에 영향을 준다는 가설을 뒷받침하는 많은 자료들이 나오고 있다. 그럼 특정 시간대에 운동함으로써 운동의 성과를 최고조에 이르게 할 수 있을까? 몇 달 뒤면 세계 최고의 운동선수들이 파리에 모여 스포츠 분야 최고의 영예인 올림픽 금메달을 놓고 경쟁하게 된다. 하지만 기록적인 성과를 내며 역사에 이름을 남기려는 선수라면 출발선에 서기 전 시계의 시간도 꼼꼼히 따져보려 할지 모른다. 한 연구에 따르면 이런 일이 일어날 가능성이 높은 종목은 수영이다. 아테네(2004년) 베이징(2008년) 런던(2012년) 리우(2016년) 올림픽에서 메달을 딴 144명의 수영선수 기록은 저녁 경기에서 가장 좋았다. 구체적으로는 오후 5시 12분경이었.. 2024. 6. 5. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 13 다음 반응형
