반응형 운동50 근력 운동 필수라는데 월 수 금만 해도 될까?? 목차 근력 운동 필수라는데 월 수 금만 해도 될까?? 나이 들면 근육이 재산이라는 말이 있다. 근육을 계속 단련한 사람만이 큰 불편 없이 노년기 일상생활이 가능하기 때문이다. 하지만 운동을 한다고 근육이 무조건 기대만큼 커지는 것은 아니다. 운동한 만큼 근육을 키우기 위해 명심해야 할 몇 가지가 있다. 노인, 특히 60세 이상이면 가능한 매일 운동해야 한다. 근육 손실 속도가 빨라 다시 운동해도 기존 근육량을 회복하기 어렵기 때문이다. 근육세포가 노화하면 성장에 관여하는 단백질 발현 수준이 낮아져 근육 위성세포 수와 활성도가 감소한다. 이에 꾸준히 운동하지 않으면 금방 근육량이 줄어든다. 근육량이 평균보다 적은 근감소증 상태가 되면 조기 사망률이 높아질 수 있기 때문에 쉬지 않고 운동해야 한다. 단백질을.. 2024. 5. 28. 살 빼고 싶다면 언제 하는게 좋지? 식전? 식후? 목차살 빼고 싶다면 언제 하는게 좋지? 식전? 식후? 단순히 운동만 하면 체중을 감량할 수 있다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 체중 감량이 목적이라면 식사 전에 운동해야 더 큰 효과를 볼 수 있다. 이유가 뭘까? ◇체중감량→식전운동 체중감량이 목적이라면 공복에 운동하는 것이 좋다. 식사를 하지 않으면 저혈당 상태인데 이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 하는 비율이 높아지기 때문이다. 영국 글래스고대 연구팀에 따르면 식사 전 운동과 식후 운동의 지방 연소량을 비교했더니 식사 전 운동이 식후 운동보다 평균 33%의 지방을 더 태운 것으로 나타났다. ◇근육 늘리기→식후 운동을 늘리려면 식후 운동이 좋다. 식사로 단백질과 탄수화물을 채워야 근육 손실을 막을 수 있기 .. 2024. 5. 26. 운동 초보자가 러닝을 한다면?? 살 한번 빼보자 목차 운동 초보자가 러닝을 한다면?? 살 한번 빼보자 요즘 인기 있는 운동 중 하나가 달리기다. 공원, 강변에는 삼삼오오 러닝 크루가 달리는 모습을 볼 수 있다. 아마추어 마라톤 대회도 수시로 열리고 있다. 지난해에는 웹툰 작가 겸 방송인 기안84가 마라톤 풀코스에 성공해 화제가 됐고 10km, 하프마라톤이 아닌 42.195km 풀코스 마라톤에 도전하는 아마추어도 많아졌다. 유산소 운동의 끝판왕으로 알려진 달리기, 잘만 하면 체중도 줄고 건강해질 수 있지만 힘들고 부상의 위험도 있어 초보 운동자에게는 부담스러운 운동이기도 하다. 다행히 러닝 앱이 등장해 코칭을 받아 운동 초보자도 러닝에 도전할 수 있게 됐다. 달리기의 건강효과와 제대로 하는 방법에 대해 알아본다. ◇1시간에 700kcal 소모 달리기는 .. 2024. 5. 22. 운동해야 하는데 넘 귀찮아 습관화 하는 방법 목차 운동해야 하는데 넘 귀찮아 습관화 하는 방법 운동이 신체적, 정신적 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있다. 그래도 막상 운동을 가야 할 때는 다리가 쉽게 떨어지지 않을 때가 많다. 운동을 습관화할 수 있는 방법은 없을까? ◇자신에게 맞는 운동 찾기 운동이 자신에게 지나치게 힘들거나 재미가 없으면 더 하기 싫어진다. 자신의 신체상태, 나이, 정서에 맞는 운동을 찾아보자. 활동적인 움직임을 즐긴다면 달리기, 축구, 테니스, 복싱 등을 하며 정적인 운동을 하고 싶다면 스트레칭, 요가, 필라테스 등이 좋다. 해보지 못한 운동에 도전하는 것도 스스로 배우고 발전하는 것을 보고 즐거움을 느낄 수 있다. 다만 만성질환자의 경우 질환에 도움이 되거나 해로운 운동이 따로 있을 수 있기 때문에 전문의와의 상담을 통.. 2024. 5. 21. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 다음 반응형
