반응형 운동50 비만인에게 3분 추천 하는 운동 목차비만인에게 추천하는 3분 운동 하루 중 어느 시간대에 운동하는 것이 가장 효과적인지는 오랜 논쟁 중 하나다. 우리 몸에는 시간에 따라 기분이나 신진대사, 체온 등이 달라지는 생체시계가 있다는 점을 고려할 때 운동시간에 따라 운동효과도 달라질 수 있다는 것은 상당히 그럴듯한 추론이다. 일반적으로 오후, 특히 저녁 무렵에 운동하는 것이 좋다는 연구가 주를 이룬다. 하지만 성별과 운동 유형, 운동 목표에 따라 최적의 효과를 얻을 수 있는 시간대가 다르다는 연구도 있다. 예를 들어 미국의 한 연구에 따르면 여성은 아침에 운동할 때 체지방이 더 많이 줄어드는 반면 남성은 저녁에 운동할 때 더 큰 효과를 볼 수 있다고 한다. 이번에는 체질량지수(BMI)가 30을 넘는 비만인이 참고할 만한 연구결과가 나왔다. 오.. 2024. 5. 11. 운동할 때 이것만 해도 열량 확 빠진다 목차이렇게 운동해라 열량 확 빠진다. 건강한 생활을 위해서는 균형 잡힌 식사와 함께 꾸준한 운동을 하는 것이 매우 중요하다. 특히 다이어트를 목적으로 운동할 때는 칼로리를 많이 소비해야 체중감량 효과가 커진다. 이때 같은 시간에 운동해도 운동 효과를 더 높일 수 있는 방법이 있다. ◇빠른 음악감상 운동을 할 때 빠른 템포의 음악을 들으면 운동 효율을 높일 수 있다. 실제로 이탈리아 베로나대 연구팀이 고강도 근력운동, 유산소운동을 할 때 빠른 박자(170~190bpm) 음악을 들은 사람들과 느린 박자(90~110bpm) 음악을 들은 사람들을 비교했다. 그 결과 빠른 템포의 음악을 들은 사람이 그렇지 않은 사람보다 심박수가 높아 체력이 더 향상됐다. 이는 빠른 음악이 교감신경을 자극해 몸을 흥분시켜 운동으로.. 2024. 5. 5. 두뇌 자극하려면 최소 0분은 걸어야 된다. 목차최소 0분을 걸어야 두뇌 자극이 된다. 20분간 걸으면 두뇌활동을 촉진할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 미국 일리노이대 연구팀이 20분간 걸을 때와 20분간 조용히 앉아 있을 때 뇌의 변화를 관찰했다. 참가자들은 걷거나 앉은 뒤 읽기 시험에 참가했다. 분석 결과 20분간 걸은 사람이 조용히 앉아 있는 사람보다 읽기 시험 점수가 높았다. 뇌 스캔 결과 20분만 걸어도 뇌가 새로운 정보를 받아들이고 유지할 수 있도록 준비하는 회 영역이 활성화됐다. 연구팀이 뇌파검사(EEG)로 뇌 활동을 측정하자 참가자들의 뇌 활동이 걸음마 후 증가했고, 이 효과는 걸음마가 끝난 후 30분간 지속됐다. 걷기 운동 효과로 인해 뇌회백질이 증가하면 뇌가 결정을 내리고 스트레스를 관리하며 행동을 계획하는 기능이 향상된다는 분석.. 2024. 5. 1. 내장 지방 고민이라면 0시간 공복 지키세요 목차 내장 지방 고민이라면 공복 시간 뱃살은 온갖 병을 유발한다. 장기 사이에 축적된 내장지방은 당뇨병을 비롯한 각종 질병의 위험을 높인다. 내장지방 제거에 도움이 되는 방법 알아본다. ◇심뇌혈관질환 당뇨병 위험을 높이고 내장지방은 피부 아래가 아닌 장기 사이에 끼어 있는 지방이다. 내장지방은 가만히 있지 않고 혈액 속으로 잘 빠져나가는데 이후 혈류를 타고 다니면서 혈관, 간, 심장 등에 축적돼 여러 가지 문제를 일으킨다. 또 내장지방은 피하지방(피부 바로 밑에 붙어 있는 지방)과 달리 지방세포 사이에 염증세포가 들어가기 쉬워 염증물질을 분비하게 한다. 또 내장지방은 혈당을 조절하고 지방을 분해하는 호르몬인 인슐린의 기능도 떨어뜨린다. 인슐린이 제 기능을 하지 못하면 우리 몸에는 당뇨병, 고혈압, 이상지.. 2024. 3. 17. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 다음 반응형
