반응형 운동50 운동할 때 저지르는 흔할 실수 6가지 목차 운동할 때 저지르는 흔할 실수 6가지 하지만 운동도 잘못된 방법으로 할 경우 몸에 생각지도 못한 방법으로 손상을 줄 수 있다. 건강을 유지하고 부상이나 장기적인 악영향을 피하기 위해 주의해야 할 운동습관, 미국 건강정보매체 'Eat This, Not That'에서 소개했다. 고립 운동만을 지나치게 강조하다 근력운동을 할 때 바이셉컬이나 레그 익스텐션 등 고립운동에만 집중하고 복합운동을 소홀히 하면 근육 불균형이 생길 수 있다. 이렇게 되면 시간이 지나면서 자세에 문제가 생겨 일상 활동 중 부상 위험이 높아질 수 있다. 고립운동은 근력 저항운동 중 한 부위의 근육을 고립시켜 하는 단일 관절운동을 말한다. 실제로는 어떤 운동이든 하나의 근육만 사용하는 것은 아니지만 고립운동은 특정 부위를 명확하게 목표.. 2024. 6. 4. 똑같이 운동 해도 이때 해야 빠진다 언제인가? 목차 똑같이 운동 해도 이때 해야 빠진다 언제인가? 건강을 위해서는 운동은 필수야. 그런데 운동을 하면서 효과를 최고치로 줄이는 방법이 있다. 적절한 운동 시간대와 앞뒤 스트레칭이 그 대표적인 방법이다. ◇감량 목표라면 식전 운동이 효과적인 운동 목적에 따라 운동 효과를 높일 수 있는 시간대가 있다. 체중 감량이 목적이라면 공복에 운동을 하는 것이 좋다. 식사를 하지 않으면 저혈당 상태인데 이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 하는 비율이 높아지기 때문이다. 실제로 영국 글래스고대 연구팀에 따르면 식사 전 운동과 식후 운동의 지방 연소량을 비교했더니 식사 전 운동이 식후 운동보다 평균 33%의 지방을 더 태운 것으로 나타났다. 한편 근육을 늘리기 위해서는 식후 운.. 2024. 6. 2. 소중한 내 근육 근 손실 없이 운동 하려면 목차소중한 내 근육 근 손실 없이 운동 하려면 본격적인 여름이 시작되면서 멋진 몸을 만들기 위해 피트니스 센터를 찾는 사람들이 많아지고 있다. 하지만 잘못된 운동습관으로 발생하는 부상을 방지하기 위해서는 자신의 몸에 맞는 운동법에 대한 이해가 선행돼야 한다. 근육량을 늘리고 유지하는 과정은 살을 빼는 것만큼이나 중요하다. 특히 근손실을 방지하고 균형 잡힌 몸을 만드는 데 많은 관심이 쏠리며 달리기나 줄넘기 같은 유산소 운동이 근손실을 유발한다는 속설도 있다. 이것은 반은 맞고 반은 틀렸다. 우리가 몸을 움직이거나 운동을 통해 에너지를 사용하면 탄수화물, 지방, 단백질 순으로 대사가 이뤄지고 소비된다. 유산소 운동으로 근육 손실이 발생하려면 지방에 이어 단백질이 소모돼야 하는데 마라톤 선수처럼 장시간 고강.. 2024. 5. 31. 제대로 걷기만 해도 운동 탄력 생긴다 방법? 목차 제대로 걷기만 해도 운동 탄력 생긴다 방법?건강하고 탄력 있는 몸매를 만들기 위해 많은 사람들이 다양한 운동을 시도하고 다양한 운동 팁을 참고한다. 거창한 운동 계획을 세워놓고 시간과 비용, 장소를 핑계로 운동을 하기 어려운 상황이라고 변명하기도 한다. 하지만 사실 매일 꾸준히 일정 시간을 꼬박꼬박 걷는 것만으로도 탄력 있고 날씬한, 게다가 건강미가 넘치는 몸매로 거듭날 수 있다. 걷기는 스스로의 건강 상태에 맞춰 강도를 조절하기 쉬운 데다 언제 어디서나 특별한 장비 없이 할 수 있다는 장점이 있다. 공원이나 숲길을 걸을 수도 있고 실내 러닝머신 위에서 할 수도 있다. 러닝머신을 사용할 경우 속도 등을 체크하고 밖에서 걷는 경우 얼마나 힘든지를 기준으로 운동 강도를 조절하면 된다. 만약 매일 걷기로.. 2024. 5. 29. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 13 다음 반응형
