반응형 운동50 운동 효율 높은 시간대는 언제인가? 목차 운동 효율 높은 시간대는 언제인가? 하루 중 언제 운동하는 게 가장 효율이 높을까? 최근 당뇨병 예방-조절을 위한 혈당 관리에는 저녁 운동이 가장 좋다는 연구 결과가 나와 다시 아침과 저녁 운동을 놓고 고민하는 사람들이 있다. 운동 시간대가 건강에 미치는 영향에 대해 다시 한번 알아보자. 살찌고 비만한 사람… 저녁운동 혈당관리에 가장 효과적 미국비만학회가 발행하는 국제학술지 '비만'(Obesity)에 과체중이나 비만인 사람은 저녁에 중·고강도 운동을 하면 혈당 관리에 가장 효과적이라는 논문이 실렸다. 연구팀은 운동한 사람들을 하루 시간대별로 분류했다. 하루 전체 운동을 50% 이상 오전에 한 아침 그룹, 정오오후 6시까지 한 오후 그룹, 오후 6시자정까지 한 저녁 그룹, 특정 시간대 운동이 50%.. 2024. 6. 20. 오늘부터 운동 내 몸 바뀌는 10가지 습관 목차 오늘부터 운동 내 몸 바뀌는 10가지 습관 운동이 건강에 좋다는 사실을 모르는 사람은 없다. 그러나 운동이 우리에게 얼마나 많은 이익을 가져다 주는지 구체적으로 이해하지 못하는 경우는 많다. 운동은 날씬한 몸매를 자랑하며 해변을 걸을 수 있도록 돕는 역할만 하는 것이 아니다. 힘, 근지구력, 심장 강화, 유연성 등을 모두 향상시키고 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 한다. 미국 인터넷 매체 허프포스트 등의 자료를 토대로 운동을 통해 얻을 수 있는 이점을 정리했다. 「혈압을 내린다」=혈관내에 불필요한 물질이 쌓이면 혈압이 상승한다. 운동은 이들 노폐물을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만든다. 다만 무거운 기구를 가진 근력운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋다... 2024. 6. 19. 왜 열심히 운동 하는데 살이 안빠질까? 목차 왜 열심히 운동 하는데 살이 안빠질까? 어떻게 하면 지방을 가장 효과적으로 제거하면서 운동할 수 있을까. 최근 유튜브 채널 '당신이 몰랐던 이야기'에서는 현대 사회에서는 비만 빈곤의 징후로 종종 묘사된다고 설명했다. 비만인 사람은 자기관리가 부족한 사람이라는 이미지도 얻을 수 있다는 것이다. 칼로리가 높고 칼로리가 높은 음식은 싸고 건강한 음식은 높아졌기 때문이다. 비만에는 유전적 환경적 요인이 많은데 내 몸에 맞게 관리하는 것이 중요하다고 강조했다. 이를 위해서는 과학적 접근을 통해 지속적이고 건강하게 몸을 관리하는 것이 필요하다. 그러면서 영양, 호르몬, 식단, 운동, 건강을 통해 다이어트에 도움이 되는 신간 '다이어트는 과학이다'를 추천했다. '다이어트는 과학이다' 저자는 채찍단이라는 유튜버로.. 2024. 6. 16. 운동 똑같이 해도 살 잘 빠지는 시간대 있다!! 목차 운동 똑같이 해도 살 잘 빠지는 시간대 있다!! 체지방을 감량하고 근육량을 늘려 체중을 조절하는 것이 이상적인 다이어트다. 체지방을 효과적으로 연소하는 방법에 대해 알아본다. ◇ 아침 공복 운동 아침에 공복운동을 하면 체지방 감소 효과가 높다. 아침에는 정신을 일깨우는 코르티솔과 성장호르몬 등이 많이 분비돼 신진대사를 촉진한다. 게다가 공복 상태에서 운동을 하면 탄수화물이 고갈된 상태여서 체지방을 에너지원으로 사용한다. 공복운동을 한 과체중 남성이 식사 후 운동을 한 과체중 남성보다 체지방이 빨리 연소됐다는 영국 베스대 연구결과가 있다. 지방조직 분석 결과 공복운동을 한 참가자는 에너지 신진대사를 활성화하는 PDK4·HSL 유전자가 증가했다. ◇심박수 확인 운동할 때 최대 심박수를 60~70%로 유.. 2024. 6. 14. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 13 다음 반응형
