반응형 병행2 러닝하면 살 빨리 빠지지만 이것도 병행해라 목차 러닝하면 살 빨리 빠지지만 이것도 병행해라 러닝이나 러닝머신 등의 운동을 하면 살이 금방 빠진다는 얘기가 있다. 실제로 유산소 운동은 체지방 연소와 체중 감량에 효과적이다. 하지만 전문가들은 체지방을 더 효과적으로 태우기 위해서는 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 반드시 병행해야 한다고 말한다. 왜 그럴까? 근력운동으로 근육을 단련하면 기초대사량이 늘어난다. 그러면 유산소 운동만 하는 것보다 다이어트 효과가 더 커진다. 중강도 근력운동을 먼저 한 뒤 유산소 운동을 땀이 날 정도로 하면 된다. 근력운동은 10회 정도 반복해서 들어올릴 수 있는 무게로 운동할 때를 중강도로 본다. 최소 3개월은 천천히 운동량을 늘리면서 근력, 유산소 운동을 병행하면 체지방이 더 잘 타면서 체중감량 효과는 배가된다. 건강.. 2024. 10. 21. 추석 때 잘 먹었다면 이 운동해라 2kg 빠진다 목차 추석 때 잘 먹었다면 이 운동해라 2kg 빠진다추석 연휴 동안 잘 먹고 푹 쉬고 있으면 체중 2㎏이 늘어나는 것은 금방이다. 운동을 거의 하지 않으면 근육보다는 지방이 축적된다. 유독 지방이 잘 쌓이는 순간이 있다. 부교감 신경계의 활성화, 즉 긴장이 풀리면 근육이나 뇌의 기능이 저하돼 지방이 금방 축적된다. 단순당 섭취가 과도해져 인슐린이 과다하게 분비될 때도 마찬가지다. 인슐린 저항성이 생겨 살찌기 쉽다. 맛있는 음식을 많이 먹게 되는 연휴 때일수록 더 움직여야 하는 것은 당연하다. 특히 평소 먹는 것보다 과식할 위험도 높다. 몸은 갑자기 '박혀온' 다양한 음식을 소화하기 위해 몸이 이완되고 움직임이 둔화된다. 음주 후에는 내장지방뿐 아니라 간지방(지방간) 축적도 증가한다. 저녁에 식사와 음주를.. 2024. 9. 19. 이전 1 다음 반응형
