반응형 상태4 러닝 안전하게 뛰는 팁은?? 목차 러닝 안전하게 뛰는 팁은??팁 '안전하고 똑똑한' 러닝 룰 - 빨리 걷는 것부터 시작한다. - 시작한 지 약 6주, 운동 시간은 30분을 넘지 않는다. - 서서히 조깅 시간을 늘리고 빨리 걷기와 조깅을 번갈아 한다. - 조깅에 익숙해지면 서서히 속도를 높인다. - 일주일에 천천히 달리는 150분, 빠르게 달리는 75분을 유지한다. 초보 러너라면 '러너즈니' 주의 얼마 전 필자의 친구는 러너로서 인생의 2막을 열겠다며 긴 낙인의 반주까지 거절했지만 곧 운동을 쉬어야 했다. 달리기를 시작하면서 무릎 통증이 심해져 병원에 가서 '슬개골 연골연화증' 진단을 받았기 때문이다. 러너즈니(runnersknee)는 마라톤과 조깅 등 달리기로 인한 무릎 부상을 통칭한다. 슬개골연골연화증과 장경인대증후군 등이 여기에.. 2024. 11. 21. 생각이 너무 많다 보면 정신적 과잉 상태?? 목차 생각이 너무 많다 보면 정신적 과잉 상태??생각과 고민이 너무 많아도 문제다. 생각이 끊이지 않아 피로를 유발하기도 한다. 이처럼 생각이 깊은 사람들이 경험하기 쉬운 증후군이 있다. 바로 PESM 증후군(Personnes Encombrées de Surefficience Mentale정신적 과잉활동)이다. PESM 증후군은 프랑스 작가 크리스텔 프티콜란이 저서 '나는 생각이 너무 많다'에서 소개한 것으로 의학적으로 명명된 질환은 아니다. 심리학적 개념에 더 가깝다. 책에서 저자는 증후군을 앓는 사람들이 뇌 구조적 차이로 다른 사람보다 생각이 매우 많고, 이 때문에 다양한 증상을 겪는다고 봤다. 대부분의 사람들은 많은 선택지 중 취할 것은 취하고 버릴 것은 버리는 과정이 쉽게 이루어진다. 중요한 것에.. 2024. 11. 2. 운동 똑같이 해도 살 잘 빠지는 시간대 있다!! 목차 운동 똑같이 해도 살 잘 빠지는 시간대 있다!! 체지방을 감량하고 근육량을 늘려 체중을 조절하는 것이 이상적인 다이어트다. 체지방을 효과적으로 연소하는 방법에 대해 알아본다. ◇ 아침 공복 운동 아침에 공복운동을 하면 체지방 감소 효과가 높다. 아침에는 정신을 일깨우는 코르티솔과 성장호르몬 등이 많이 분비돼 신진대사를 촉진한다. 게다가 공복 상태에서 운동을 하면 탄수화물이 고갈된 상태여서 체지방을 에너지원으로 사용한다. 공복운동을 한 과체중 남성이 식사 후 운동을 한 과체중 남성보다 체지방이 빨리 연소됐다는 영국 베스대 연구결과가 있다. 지방조직 분석 결과 공복운동을 한 참가자는 에너지 신진대사를 활성화하는 PDK4·HSL 유전자가 증가했다. ◇심박수 확인 운동할 때 최대 심박수를 60~70%로 유.. 2024. 6. 14. 당 떨어질 때 과자만 먹지 말고 활력 찾는 법 목차 당 떨어질 때 과자만 먹지 말고 활력 찾는 법 많은 사람들이 나른함이나 피로를 푸는 방법으로 달콤한 케이크나 과자 혹은 음료를 선택한다. 단 음식을 먹으면 '슈가 하이(sugar high)'가 일어난다. 슈가하이는 설탕이 들어간 음식을 먹으면 피로가 사라지고 행복을 느끼는 것을 뜻한다. 그러나 그 영향은 일시적인 효과에 그칠 뿐이다. 전문가들은 "이러한 일시적인 효과 대신 건강에 유익하면서도 중독성이 없고 활력을 충전하는 방법이 있다"고 말한다. 영국 일간지 '가디언(The Guardian)' 등의 자료를 토대로 건강하게 에너지를 보충하는 방법을 알아봤다. "슈가하이 주의하라"=전문가들은 "고당분 식품은 처음에는 에너지를 급증시키지만 이후에는 에너지 수치가 급락한다"고 말한다. 따라서 섬유소가 풍부.. 2024. 6. 10. 이전 1 다음 반응형
