반응형 습관5 당신이 먹는 음식 유전자가 바꿀 수 있다. 목차 당신이 먹는 음식 유전자가 바꿀 수 있다.음식을 먹으면 유전자 작용이 달라질 수 있습니다 우리는 부모님으로부터 타고난 유전자를 가지고 태어납니다. 이 유전자는 난자와 정자가 수정되는 순간 결정돼 우리 생애 전반에 걸쳐 영향을 미칩니다. 그러나 임신 초기에는 우리가 생각하는 것보다 더 많은 변화가 일어납니다. 그중 하나가 엽산이라는 비타민이 필요한 '유전자 복제' 과정입니다. 특히 임신 초기 3개월까지 엽산이 부족한 식사를 하게 되면 유전자 복제가 원활하게 이뤄지지 않아 신경관 결손과 같은 심각한 기형이 발생할 수 있습니다. 실제로 중국 산시성 고원지대에서는 건조한 기후로 인해 채소 섭취가 부족한 임산부가 많았고, 이로 인해 엽산 결핍으로 인한 신경관 결손 기형아의 출산율이 높았습니다. 이 사례는 특.. 2024. 10. 20. 살 어렵게 빼지마라 아침에 습관만 이렇게 목차 살 어렵게 빼지마라 아침에 습관만 이렇게 다이어트는 평생의 숙제라고 말하는 사람이 있듯이 체중을 감량하는 것은 그리 쉽지 않다. 하지만 그렇다고 살을 빼기 위해 기존 식습관과 생활방식을 통째로 바꿀 필요는 없다. 오히려 평소 생활 속에서 조금씩 변화를 주는 것이 오래 지속될 수 있는 방법이다. 그 중에서도 체중감량을 위해 아침에 가져야 할 좋은 습관을 미국 건강정보매체 '헬스라인'에서 소개한 내용으로 알아보자. 1. 아침식사는 고단백이고 아침 식사를 어떻게 하느냐에 따라 점심 때까지 포만감이 유지될지, 아니면 출근길부터 편의점으로 향할지 결정된다. 아침에 단백질이 풍부한 식사를 하면 식욕을 줄일 수 있어 체중 감량에 도움이 된다. 한 연구결과에 따르면 아침식사로 단백질을 풍부하게(35g) 섭취한 사.. 2024. 8. 9. 아 운동 너무 싫타 운동 습관 하는 방법 목차 아 운동 너무 싫타 운동 습관 하는 방법 운동이 신체적, 정신적 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있다. 그래도 막상 운동을 가야 할 때는 다리가 쉽게 떨어지지 않을 때가 많다. 운동을 습관화할 수 있는 방법은 없을까? ◇자신에게 맞는 운동 찾기 운동이 자신에게 지나치게 힘들거나 재미가 없으면 더 하기 싫어진다. 자신의 신체상태, 나이, 정서에 맞는 운동을 찾아보자. 활동적인 움직임을 즐긴다면 달리기, 축구, 테니스, 복싱 등을 하며 정적인 운동을 하고 싶다면 스트레칭, 요가, 필라테스 등이 좋다. 해보지 못한 운동에 도전하는 것도 스스로 배우고 발전하는 것을 보고 즐거움을 느낄 수 있다. 다만 만성질환자의 경우 질환에 도움이 되거나 해로운 운동이 따로 있을 수 있기 때문에 전문의와의 상담을 통해 .. 2024. 6. 29. 오늘부터 운동 내 몸 바뀌는 10가지 습관 목차 오늘부터 운동 내 몸 바뀌는 10가지 습관 운동이 건강에 좋다는 사실을 모르는 사람은 없다. 그러나 운동이 우리에게 얼마나 많은 이익을 가져다 주는지 구체적으로 이해하지 못하는 경우는 많다. 운동은 날씬한 몸매를 자랑하며 해변을 걸을 수 있도록 돕는 역할만 하는 것이 아니다. 힘, 근지구력, 심장 강화, 유연성 등을 모두 향상시키고 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 한다. 미국 인터넷 매체 허프포스트 등의 자료를 토대로 운동을 통해 얻을 수 있는 이점을 정리했다. 「혈압을 내린다」=혈관내에 불필요한 물질이 쌓이면 혈압이 상승한다. 운동은 이들 노폐물을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만든다. 다만 무거운 기구를 가진 근력운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋다... 2024. 6. 19. 이전 1 2 다음 반응형
