반응형 운동량2 하루 운동량 못 채웠으면 다음 날 이렇게 해라 목차하루 운동량 못 채웠으면 다음날 이렇게! 건강을 지키기 위한 필수 요건 중 하나가 운동이다. 운동은 다양한 질병 등을 예방할 수 있는 면역력을 증진시키는데 도움이 된다. 또 운동을 하면 체중 감량과 깊은 수면을 취할 수 있다는 점에서 삶의 만족도도 높아진다. 엔도르핀이라는 호르몬은 운동을 할 때 많이 분비되는데 이 호르몬은 행복한 기분을 돋우고 활력 수치를 높이는 데 도움이 된다. 따라서 스트레스를 해소할 목적으로 운동을 하는 사람도 있다. 그럼 운동량은 많을수록 좋은 걸까. 전문가들은 보통 일주일에 5일, 중간 강도 이상의 운동을 30분씩 하는 것을 권장한다. 또 체중을 감량할 계획이라면 칼로리를 집중적으로 태울 수 있는 심장강화운동, 즉 유산소운동을 60~90분 정도 하는 것이 적당하다고 보고 있.. 2024. 5. 25. 걷기 좋은 시간이 따로 있다. 효과적인 시간은? 목차걷기 좋은 시간 효과적인 시간은?? 걷기는 전반적인 체력 향상과 체중 감량, 기분 개선 등의 효과를 낸다. 이런 효과는 언제 걷느냐에 따라 달라진다. 전문가들은 걷기의 강도·시간과 함께 타이밍을 고려하는 것도 중요하다고 설명한다. 아침에 공복 상태로 시작하는 걷기는 체중 감량에 효과적이다. 아침은 하루 중 체내 탄수화물이 가장 부족한 시간으로 같은 운동을 해도 필요한 에너지를 얻기 위한 지방 사용률이 높다. 체지방을 에너지원으로 먼저 쓰기 때문에 다이어트에 도움이 된다. 또 신체 대사가 활발해짐에 따라 뇌 활동이 촉진돼 집중력이 향상될 수 있다. 식사를 하고 걷는 운동을 하면 혈당 조절에 도움이 된다. 몸에서 혈당이 가장 높아지는 시간은 식후 30분~1시간 사이로, 이때 가볍게 운동하면 근육 활동이 .. 2024. 5. 18. 이전 1 다음 반응형