반응형 이완2 스트레칭 할 때 숨만 이렇게 쉬어도 근육 이완 잘된다. 목차 스트레칭 할 때 숨만 이렇게 쉬어도 근육 이완 잘된다. 운동할 때는 호흡에 신경을 써야 효과를 높일 수 있고 부상 위험을 줄일 수 있다. 호흡은 운동의 종류와 강도에 따라 달라진다. 운동별 호흡법에 대해 알아봤어. ◇근력운동, 힘을 줄 때 숨을 내쉬는 근력운동 중에는 보통 근육에 힘을 줄 때(수축) 숨을 내쉬고, 근육에 힘을 줄 때(이완) 숨을 들이마셔야 한다. 근육의 수축·이완 동작을 할 때마다 숨도 내쉬고 들이마시는 것을 1회 하는 것이다. 근육에 힘을 주면 혈압이 올라간다. 이때 숨을 내쉬면 혈압이 떨어지기 때문에 호흡은 최대한 크게 천천히 하고 중간에 멈추거나 끊지 않는 것이 좋다. 특히 역기 들기 운동을 하면 이 호흡법이 도움이 된다. 역기를 들어 올릴 때는 들어 올리는 순간부터 숨을 계속.. 2024. 8. 8. 똑같이 운동해도 이때 하면 살이 빠진다 방법은?? 목차똑같이 운동해도 이때 하면 살이 빠진다 방법은?? 건강을 위해서는 운동은 필수야. 그런데 운동을 하면서 효과를 최고치로 줄이는 방법이 있다. 적절한 운동 시간대와 앞뒤 스트레칭이 그 대표적인 방법이다. ◇감량 목표라면 식전 운동이 효과적인 운동 목적에 따라 운동 효과를 높일 수 있는 시간대가 있다. 체중 감량이 목적이라면 공복에 운동을 하는 것이 좋다. 식사를 하지 않으면 저혈당 상태인데 이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 하는 비율이 높아지기 때문이다. 실제로 영국 글래스고대 연구팀에 따르면 식사 전 운동과 식후 운동의 지방 연소량을 비교했더니 식사 전 운동이 식후 운동보다 평균 33%의 지방을 더 태운 것으로 나타났다. 한편 근육을 늘리기 위해서는 식후 .. 2024. 6. 6. 이전 1 다음 반응형
