반응형 증가3 빨리 늙고 싶지 않다면 이 운동 해라!! 목차 빨리 늙고 싶지 않다면 이 운동 해라!! 운동도 다양한 종류가 있고 종류별 효과도 다양하다. 여러 운동 효과 중 '노화 방지'가 중요한 사람은 단순 근력 운동보다 달리기와 같은 지구력 강화 운동을 할 것을 권한다. 독일 라이프치히대 울리히 라우프스 교수 연구팀은 세 가지 유형의 운동이 우리 몸의 노화 세포에 미치는 영향을 연구했다. 연구팀은 젊고 건강하지만 이전에는 활동적이지 않았던 성인 266명을 대상으로 6개월간 ▲지구력 강화 운동(달리기) ▲고강도 운동(고강도 운동과 저강도 운동을 반복하는 인터벌 운동) ▲저항 운동(기구를 이용한 근력 운동)을 일주일에 3번, 45분씩 시켜 모두 124명이 미션을 완료했다. 그리고 연구팀은 참가자 백혈구의 텔로미어 길이와 텔로미어 활성을 관찰했다. 텔로미어란 .. 2024. 7. 15. 모르면 먹으면 오히려 체중 증가 식품! 목차모르고 먹으면 체중 증가 식품 건강에 좋다고 알려진 식품 중에는 오히려 체중 증가를 일으킬 수 있는 것도 있다. 뭐지? ◇ 견과류는 불포화지방산과 각종 미량영양소가 풍부하다. 불포화지방산은 혈액순환을 촉진해 혈중 콜레스테롤의 산화를 막는 좋은 지방이지만 열량은 높다. 예를 들어 아몬드 한 컵은 약 826kcal다. 견과류는 몸에 좋은 영양소가 들어 있지만 과식하기 쉽고 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요하다. 하루에 한 줌 정도가 적당하다. ◇땅콩버터와 같으며, 견과류로 만든 땅콩버터 등은 건강한 지방이 포함되어 있지만 칼로리가 매우 높다. 땅콩버터 2큰술은 188kcal이며 지방 함량은 16g이다. 땅콩버터에 빵 사과 등을 무심코 찍어 먹으면 그 열량은 23배로 늘어나게 된다. 하루에 .. 2024. 6. 15. 운동해야 하는데 넘 귀찮아 습관화 하는 방법 목차 운동해야 하는데 넘 귀찮아 습관화 하는 방법 운동이 신체적, 정신적 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있다. 그래도 막상 운동을 가야 할 때는 다리가 쉽게 떨어지지 않을 때가 많다. 운동을 습관화할 수 있는 방법은 없을까? ◇자신에게 맞는 운동 찾기 운동이 자신에게 지나치게 힘들거나 재미가 없으면 더 하기 싫어진다. 자신의 신체상태, 나이, 정서에 맞는 운동을 찾아보자. 활동적인 움직임을 즐긴다면 달리기, 축구, 테니스, 복싱 등을 하며 정적인 운동을 하고 싶다면 스트레칭, 요가, 필라테스 등이 좋다. 해보지 못한 운동에 도전하는 것도 스스로 배우고 발전하는 것을 보고 즐거움을 느낄 수 있다. 다만 만성질환자의 경우 질환에 도움이 되거나 해로운 운동이 따로 있을 수 있기 때문에 전문의와의 상담을 통.. 2024. 5. 21. 이전 1 다음 반응형
