반응형 체지방2 러닝하면 살 빨리 빠지지만 이것도 병행해라 목차 러닝하면 살 빨리 빠지지만 이것도 병행해라 러닝이나 러닝머신 등의 운동을 하면 살이 금방 빠진다는 얘기가 있다. 실제로 유산소 운동은 체지방 연소와 체중 감량에 효과적이다. 하지만 전문가들은 체지방을 더 효과적으로 태우기 위해서는 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 반드시 병행해야 한다고 말한다. 왜 그럴까? 근력운동으로 근육을 단련하면 기초대사량이 늘어난다. 그러면 유산소 운동만 하는 것보다 다이어트 효과가 더 커진다. 중강도 근력운동을 먼저 한 뒤 유산소 운동을 땀이 날 정도로 하면 된다. 근력운동은 10회 정도 반복해서 들어올릴 수 있는 무게로 운동할 때를 중강도로 본다. 최소 3개월은 천천히 운동량을 늘리면서 근력, 유산소 운동을 병행하면 체지방이 더 잘 타면서 체중감량 효과는 배가된다. 건강.. 2024. 10. 21. 체지방이 빠지고 있다는 신호 목차 체지방이 빠지고 있다는 신호다이어트를 할 때는 매일 체중계를 재고 체중 변화에 민감해지기 쉽다. 하지만 체중에 큰 변화가 없더라도 체지방은 줄어들었을 수 있다. 이를 알 수 있는 5가지 신호를 소개한다. ◇소변량이 늘어 운동과 식단 관리를 시작한 이후 이전보다 소변을 보는 횟수가 늘고 땀이 많이 나면 다이어트가 성공적으로 진행되고 있다는 신호다. 그동안 축적된 노폐물이 원활한 신진대사로 배출되면 소변량과 땀이 늘어나기 때문이다. 소변량이 늘어난 것은 물을 자주 마시고 있다는 신호일 수도 있다. 물을 많이 마시면 신진대사가 촉진돼 지방을 태우는 데 도움이 된다. 실제로 다이어트를 할 때 식단 관리만큼 중요한 것이 '충분한 수분 섭취'다. 찬물을 벌컥벌컥 마시는 것보다 미지근한 물을 자주 마시는 것이 .. 2024. 9. 29. 이전 1 다음 반응형
