반응형 호르몬3 운동 똑같이 해도 살 잘 빠지는 시간대 있다!! 목차 운동 똑같이 해도 살 잘 빠지는 시간대 있다!! 체지방을 감량하고 근육량을 늘려 체중을 조절하는 것이 이상적인 다이어트다. 체지방을 효과적으로 연소하는 방법에 대해 알아본다. ◇ 아침 공복 운동 아침에 공복운동을 하면 체지방 감소 효과가 높다. 아침에는 정신을 일깨우는 코르티솔과 성장호르몬 등이 많이 분비돼 신진대사를 촉진한다. 게다가 공복 상태에서 운동을 하면 탄수화물이 고갈된 상태여서 체지방을 에너지원으로 사용한다. 공복운동을 한 과체중 남성이 식사 후 운동을 한 과체중 남성보다 체지방이 빨리 연소됐다는 영국 베스대 연구결과가 있다. 지방조직 분석 결과 공복운동을 한 참가자는 에너지 신진대사를 활성화하는 PDK4·HSL 유전자가 증가했다. ◇심박수 확인 운동할 때 최대 심박수를 60~70%로 유.. 2024. 6. 14. 살 빼고 싶다면 언제 하는게 좋지? 식전? 식후? 목차살 빼고 싶다면 언제 하는게 좋지? 식전? 식후? 단순히 운동만 하면 체중을 감량할 수 있다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 체중 감량이 목적이라면 식사 전에 운동해야 더 큰 효과를 볼 수 있다. 이유가 뭘까? ◇체중감량→식전운동 체중감량이 목적이라면 공복에 운동하는 것이 좋다. 식사를 하지 않으면 저혈당 상태인데 이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 하는 비율이 높아지기 때문이다. 영국 글래스고대 연구팀에 따르면 식사 전 운동과 식후 운동의 지방 연소량을 비교했더니 식사 전 운동이 식후 운동보다 평균 33%의 지방을 더 태운 것으로 나타났다. ◇근육 늘리기→식후 운동을 늘리려면 식후 운동이 좋다. 식사로 단백질과 탄수화물을 채워야 근육 손실을 막을 수 있기 .. 2024. 5. 26. 다이어트를 위해 탄수화물 끊으면 수명 줄어든다!! 비만의 주원인으로 알려져 다이어터들의 식단 조절 1순위로 꼽히는 것이 빵. 밥 등 탄수화물이다. 그런데 이 탄수화물이 부족할 경우 수명이 짧아진다는 충격적인 사실이 전해졌다. 7일 시사저널은 탄수화물이 부족이 우리 몸에 초래할 수 있는 부작용 4가지를 소개했다. 첫 번째 부작용은 바로 기대수명 저하다. 미국 보스턴 브리검 여성병원 연구진의 연구 결과에 따르면 25년 간 중년 남녀 1만 5천 명의 식단을 추적. 분석한 결과, 필요 열 량의 40% 이햐 만을 탄수화물로 섭 취한 사람의 기 대 수명은 79세였다. 반면. 필요 열량의 70% 이상을 탄수화물에서 섭취한 이들의 기대 수명은 82세다. 연구진은 이러한 차이가 저탄수화물 식단을 고수하는 이들이 부족한 열량을 육류나 유제품으로 보충하기 E대문이라고 설명.. 2021. 4. 10. 이전 1 다음 반응형
