반응형 효과15 러닝하면 살 빨리 빠지지만 이것도 병행해라 목차 러닝하면 살 빨리 빠지지만 이것도 병행해라 러닝이나 러닝머신 등의 운동을 하면 살이 금방 빠진다는 얘기가 있다. 실제로 유산소 운동은 체지방 연소와 체중 감량에 효과적이다. 하지만 전문가들은 체지방을 더 효과적으로 태우기 위해서는 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 반드시 병행해야 한다고 말한다. 왜 그럴까? 근력운동으로 근육을 단련하면 기초대사량이 늘어난다. 그러면 유산소 운동만 하는 것보다 다이어트 효과가 더 커진다. 중강도 근력운동을 먼저 한 뒤 유산소 운동을 땀이 날 정도로 하면 된다. 근력운동은 10회 정도 반복해서 들어올릴 수 있는 무게로 운동할 때를 중강도로 본다. 최소 3개월은 천천히 운동량을 늘리면서 근력, 유산소 운동을 병행하면 체지방이 더 잘 타면서 체중감량 효과는 배가된다. 건강.. 2024. 10. 21. 독감 주사 이때 맞아야 효과가 좋다 목차 독감 주사 이때 맞아야 효과가 좋다가톨릭대 의정부성모병원 감염내과 이효진 교수는 10월 중 접종이 가장 적합하며 늦어도 11월까지는 처리해야 한다고 조언했다. 그는 독감 예방접종 후 항체가 형성되려면 일반적으로 짧게는 2주, 길게는 4주가 걸리기 때문이라고 덧붙였다. 면역 효과는 평균 6개월 지속됩니다. 인플루엔자는 인플루엔자 바이러스 중 하나가 폐와 상기도를 감염시켜 발병하며, 일반 감기와 증상, 원인 바이러스에서 차이가 있습니다. 보통 감기는 약 200종의 바이러스에 의해 발생하며 매번 유행하는 바이러스가 달라 예방이 어렵습니다. 단, 인플루엔자는 특정 바이러스에 의해 발생하며 백신으로 예방할 수 있습니다. 인플루엔자에 걸리면 발열, 인후통, 기침, 두통, 근육통, 전신피로 등이 나타나며 특히 .. 2024. 10. 17. 하루동안 먹는 음식 살 안찌는거로 바꿔야 한다. 목차 하루동안 먹는 음식 살 안찌는거로 바꿔야 한다.불필요한 당, 칼로리 섭취는 살이 찌는 주범이다. 특히 다이어트를 계획할 때 가장 잘 끊기지 않는 것 중 하나가 달콤한 간식이다. 먹고 싶은 간식을 무조건 참는 것은 또 다른 스트레스가 될 수 있다. 이럴 때는 당분이 적은 대신 포만감을 주는 건강한 식품으로 바꿔보자. ◇9AM = 아침식사 대용 도넛 → 현미빵·그릭요거트 바쁜 현대인들은 출근길에 달콤한 빵·도넛과 쓴 아메리카노 한 잔으로 아침식사를 대체하는 경우가 많다. 하지만 도넛은 정제된 탄수화물인 밀가루 반죽을 기름에 튀긴 뒤 설탕이나 시럽을 뿌린 것이다. 당 함량과 칼로리가 높을 수밖에 없다. 통상 프랜차이즈 도넛의 열량은 개당 200400kcal로 밥 한 공기와 맞먹는다. 지방과 당분 함량도 .. 2024. 10. 10. 걷기 운동 가장 쉬운데 무적건 많이 걸을수록 좋다? 목차 걷기 운동 가장 쉬운데 무적건 많이 걸을수록 좋다?건강과 관련해 빠지지 않고 언급되는 운동, 그중에서도 쉽고 편하게 언제 어디서나 누구나 할 수 있는 운동으로 꼽히는 것이 바로 걷기다. 아무튼 강도를 가지고 많이, 오래 걸으면 되나? 물론 아니다. 과유불급이라는 말처럼 내 몸이 감당할 수 없는 무리한 운동은 아무리 걷는다 해도 당연히 좋지 않다. 개인의 체력, 질환 유무 등을 고려해야 한다 실제로 규칙적인 걷기, 특히 최근 주목받고 있는 장거리 걷기는 고혈압, 심장병, 당뇨병의 위험을 줄이고 근육과 뼈의 강화, 심지어 적절한 체중 유지에 확실히 도움이 된다. 미국 건강정보 매체 '에브리데이 헬스(Everyday Health)'는 2020년 4800명 이상을 대상으로 진행한 한 연구 결과에 따르면 더.. 2024. 10. 6. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
