반응형 효율3 목적에 따라 달라지는 무산소 vs 유산소 운동 목차 목적에 따라 달라지는 무산소 vs 유산소 운동 운동은 건강을 지키기 위해 할 수 있는 일 중 가장 기본적이고 효과적이다. 또 감량 또는 유지를 위해 할 수 있는 것 역시 운동이다. 이처럼 운동은 다양한 목적을 가지고 시작하게 되는데 그만큼 목표별 효율을 높이는 방법이 다르므로 유의하는 것이 좋다. 세계보건기구(WHO)는 만성질환자를 포함한 성인 기준으로 일주일간 중간 강도 운동은 150~300분, 고강도 운동은 75~150분을 하도록 권장하고 있다. 사람마다 나이, 성별, 기저질환 유무 등 조건이 다르기 때문에 운동 목표도 다를 수밖에 없다. 만약 체력 증진이 목표인 사람이라면 무산소 운동이 적합하다. 단시간에 다량의 에너지가 공급되는 무산소 운동은 산소가 없는 상태에서 탄수화물을 에너지원으로 사용.. 2024. 7. 20. 운동 효율 높은 시간대는 언제인가? 목차 운동 효율 높은 시간대는 언제인가? 하루 중 언제 운동하는 게 가장 효율이 높을까? 최근 당뇨병 예방-조절을 위한 혈당 관리에는 저녁 운동이 가장 좋다는 연구 결과가 나와 다시 아침과 저녁 운동을 놓고 고민하는 사람들이 있다. 운동 시간대가 건강에 미치는 영향에 대해 다시 한번 알아보자. 살찌고 비만한 사람… 저녁운동 혈당관리에 가장 효과적 미국비만학회가 발행하는 국제학술지 '비만'(Obesity)에 과체중이나 비만인 사람은 저녁에 중·고강도 운동을 하면 혈당 관리에 가장 효과적이라는 논문이 실렸다. 연구팀은 운동한 사람들을 하루 시간대별로 분류했다. 하루 전체 운동을 50% 이상 오전에 한 아침 그룹, 정오오후 6시까지 한 오후 그룹, 오후 6시자정까지 한 저녁 그룹, 특정 시간대 운동이 50%.. 2024. 6. 20. 운동할 때 이것만 해도 열량 확 빠진다 목차이렇게 운동해라 열량 확 빠진다. 건강한 생활을 위해서는 균형 잡힌 식사와 함께 꾸준한 운동을 하는 것이 매우 중요하다. 특히 다이어트를 목적으로 운동할 때는 칼로리를 많이 소비해야 체중감량 효과가 커진다. 이때 같은 시간에 운동해도 운동 효과를 더 높일 수 있는 방법이 있다. ◇빠른 음악감상 운동을 할 때 빠른 템포의 음악을 들으면 운동 효율을 높일 수 있다. 실제로 이탈리아 베로나대 연구팀이 고강도 근력운동, 유산소운동을 할 때 빠른 박자(170~190bpm) 음악을 들은 사람들과 느린 박자(90~110bpm) 음악을 들은 사람들을 비교했다. 그 결과 빠른 템포의 음악을 들은 사람이 그렇지 않은 사람보다 심박수가 높아 체력이 더 향상됐다. 이는 빠른 음악이 교감신경을 자극해 몸을 흥분시켜 운동으로.. 2024. 5. 5. 이전 1 다음 반응형
