반응형 지속3 고혈압에는 아침 식사가 필수 언제 먹어야 할까? 목차 고혈압에는 아침 식사가 필수 언제 먹어야 할까?날씨가 갑자기 추워졌다. 겨울은 고혈압 환자에게 달갑지 않은 계절이다. 추운 날씨로 인해 혈관이 수축되고 혈압이 상승해 심장에 무리가 가기 때문에 건강관리에 더욱 신경을 써야 한다. 고혈압은 우리나라 성인 3명 중 1명꼴로 앓고 있는 대표적인 질환이다. 대한고혈압학회가 2024년 발표한 자료에 따르면 2022년 기준 20세 이상 성인의 30%인 1300만명이 고혈압을 가진 것으로 추산된다. 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태를 말한다. 고혈압은 평소 철저한 관리가 필요하다. 방치하면 협심증, 심근경색, 심부전증, 동맥경화증, 뇌졸중 같은 고위험 순환기 질환의 원인이 된다. 또한 신장기능 약화로 인한 만.. 2024. 11. 20. 하루 종일 앉아서 일하면 이 자세 유지해라 목차 하루 종일 앉아서 일하면 이 자세 유지해라 직장인과 학생 대부분은 하루의 대부분을 앉아서 보낸다. 계속 같은 자세로 앉아 있기 때문에 허리 통증을 호소하는 경우도 많다. 척추가 감당해야 할 하중이 높아지고 디스크에 가해지는 압력이 증가하기 때문이다. 이런 생활방식을 바꾸지 못하면 일할 때 허리 건강을 지키는 방법을 알아본다. ◇다리를 꼬고 앉으면 몸통의 비대칭성과 통증 유발 우선 앉아 있을 때 최악의 자세는 다리를 꼬는 것이다. 다리를 꼬고 앉으면 몸통 양 옆구리의 내복사근을 불균형하게 사용해 몸통 비대칭을 유발할 수 있다. 특히 허벅지가 완전히 맞닿는 다리 조임 자세가 가장 좋지 않다. 허벅지에 닿은 상태에서 밀착해 다리를 꼬면 굽은 다리의 골반이 높아지고 반대쪽으로 압력이 가중되는 불균형이 초래.. 2024. 6. 12. 운동 초보자가 러닝을 한다면?? 살 한번 빼보자 목차 운동 초보자가 러닝을 한다면?? 살 한번 빼보자 요즘 인기 있는 운동 중 하나가 달리기다. 공원, 강변에는 삼삼오오 러닝 크루가 달리는 모습을 볼 수 있다. 아마추어 마라톤 대회도 수시로 열리고 있다. 지난해에는 웹툰 작가 겸 방송인 기안84가 마라톤 풀코스에 성공해 화제가 됐고 10km, 하프마라톤이 아닌 42.195km 풀코스 마라톤에 도전하는 아마추어도 많아졌다. 유산소 운동의 끝판왕으로 알려진 달리기, 잘만 하면 체중도 줄고 건강해질 수 있지만 힘들고 부상의 위험도 있어 초보 운동자에게는 부담스러운 운동이기도 하다. 다행히 러닝 앱이 등장해 코칭을 받아 운동 초보자도 러닝에 도전할 수 있게 됐다. 달리기의 건강효과와 제대로 하는 방법에 대해 알아본다. ◇1시간에 700kcal 소모 달리기는 .. 2024. 5. 22. 이전 1 다음 반응형
